Du weißt, wie wichtig ein guter Schlaf für die Entwicklung und das Wohlbefinden deines Schulkindes ist.
Doch manchmal gestaltet sich das Zubettgehen schwierig.
Die kleinen Energiebündel finden einfach nicht zur Ruhe und der Schlaf will sich nicht einstellen.
Das kenne ich nur zu gut von meiner Tochter und aus diesem Grund habe ich mir einige Tipps überlegt, wie es Schulkinder leichter fällt abends schneller zur Ruhe zu kommen.
Ich möchte dir heute die 12 besten Einschlafrituale für dein Schulkind vorstellen, um (für euch) eine perfekte Abendroutine zu finden.
Warum sind diese Einschlafrituale so wichtig?
Lasst mich dir kurz erklären, warum diese Rituale eine entscheidende Rolle für einen gesunden und erholsamen Schlaf spielen:
Schaffung von Sicherheit und Geborgenheit: Einschlafrituale geben deinem Schulkind ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Durch regelmäßige Rituale wird eine vertraute und beruhigende Umgebung geschaffen, die es deinem Kind ermöglicht, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.
Signal für den Körper: Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitstier. Durch konsequente Einschlafrituale sendet ihr ein Signal an den Körper deines Kindes, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Der Körper stellt sich auf Entspannung und Erholung ein, was den Einschlafprozess erleichtert.
Beruhigung des Geistes: Einschlafrituale helfen dabei, den Geist deines Schulkindes zu beruhigen. Durch bewusste Aktivitäten wie Atemübungen, Massagen oder das Vorlesen einer Geschichte wird der Fokus auf Entspannung und Loslassen gelegt. Der Geist kann zur Ruhe kommen und gedankliche Unruhe wird reduziert.
Schlafqualität verbessern: Einschlafrituale können die Schlafqualität deines Kindes verbessern. Indem ihr eine angenehme und entspannte Atmosphäre schafft, wird der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf erleichtert. Ein tiefer und erholsamer Schlaf trägt zu einer besseren Konzentration, einer gesteigerten Lernfähigkeit und einem insgesamt positiven Wohlbefinden bei.
Förderung der Eltern-Kind-Bindung: Einschlafrituale bieten euch als Eltern eine wunderbare Gelegenheit, eine innige Bindung zu deinem Schulkind aufzubauen. Gemeinsame Zeit vor dem Zubettgehen stärkt die Beziehung und das Vertrauen zwischen euch. Es schafft einen liebevollen und harmonischen Abschluss des Tages.
Routinen und Struktur: Kinder profitieren von Routinen und Strukturen in ihrem Alltag. Einschlafrituale helfen dabei, eine feste Routine zu etablieren und deinem Schulkind ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu geben. Dadurch wird der Übergang zwischen Tagesaktivitäten und Schlafzeit erleichtert.
Wie viele Stunden Schlaf braucht mein Kind tatsächlich?
Jedes Kind ist einzigartig und hat individuelle Schlafbedürfnisse. Um jedoch eine grobe Orientierung zu geben, möchte ich dir einige Richtwerte vorstellen.
Die National Sleep Foundation empfiehlt folgende Schlafdauer pro Nacht für verschiedene Altersgruppen:
- Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre): 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht
- Kinder im Grundschulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht
Es ist wichtig zu beachten, dass dies Durchschnittswerte sind und einige Kinder mehr oder weniger Schlaf benötigen können. Es ist ratsam, die individuellen Bedürfnisse deines Schulkindes zu beobachten und entsprechend anzupassen.
Behalte im Hinterkopf, dass diese Schlafempfehlungen Durchschnittswerte sind und dein Kind individuelle Bedürfnisse haben kann.
Achtet auf Anzeichen von Müdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten, die darauf hinweisen können, dass dein Kind mehr Schlaf benötigt.
Mit der richtigen Schlafmenge wird dein Schulkind sich erholt fühlen, eine bessere Leistung erbringen und ein gesundes Wachstum und Wohlbefinden genießen können.
Um sicherzustellen, dass dein Schulkind ausreichend Schlaf bekommt, ist es wichtig, eine konsistente und entspannende Abendroutine zu etablieren. Vielleicht findest du in den folgenden 12 Punkten, die eine oder andere Routine, die dir und deinem Kind gefällt.
Hier nun die 12 besten Einschlafrituale für dein Schulkind
Erstellt gemeinsam mit deinem Schulkind eine Abendroutine, die zu euch und eurem Alltag passt. Probiert verschiedene Rituale aus und beobachtet, was am besten funktioniert. Jedes Kind ist einzigartig, daher kann es sein, dass nicht alle Rituale gleichermaßen wirksam sind.
Kuschelzeit
Bevor es ins Bett geht, nehmt euch gemeinsam Zeit zum Kuscheln. Eine liebevolle Umarmung oder eine Gute-Nacht-Geschichte schaffen eine entspannte Atmosphäre.
Atemübungen
Gemeinsames bewusstes Atmen beruhigt den Geist und den Körper. Probiert einfache Atemübungen aus, bei denen ihr gemeinsam tief ein- und ausatmet.
Mehr zum Thema Atemübungen findest du in meinem separaten Blogartikel: „5 Atemübungen für Kinder, um Entspannung und Konzentration zu fördern“
Entspannungsmusik
Sanfte Musik kann Wunder wirken. Spielt leise Entspannungsmusik im Hintergrund, während ihr euch auf das Zubettgehen vorbereitet.
Wie zum Beispiel dieses Youtube Video, dieses gefällt meiner Tochter am Besten.
Massagen
Eine sanfte Massage löst Verspannungen und fördert die Entspannung. Verwendet ein wenig duftendes Öl und massiert z.B. die Füße oder den Rücken eures Kindes.
Ich kann dir auch meine „Körperentspannungsarbeit“ anbieten, die ich bei gestressten Kinder anbiete, damit:
- der Blutdruck sinkt,
- Stresshormone sinken,
- Abwehrzellen gestärkt werden ,
- die Selbstheilungskräfte aktiviert werden,
- der Heilungsverlauf nach Krankheiten beschleunigt wird,
- das Wohlbefinden gesteigert wird,
- besserer Koordinationssinn,
- weniger anfällig gegen Infektionen ist,
- und die Ein- und Durchschlafbereitschaft steigt ebenso an.
Mehr Informationen findest du hier.
Ruheoase gestalten
Gestaltet das Schlafzimmer als eine Ruheoase. Dimmt das Licht, sorgt für eine angenehme Raumtemperatur und schafft eine gemütliche Atmosphäre.
Mehr Tipps dazu gibt es in einem separaten Blogartikel. Wenn du ihn nicht verpassen möchtest, melde dich doch gleich hier für meinen Newsletter an und tritt ein in die kleine Welt von „Lebe-in-Harmony“ und erhalte regelmäßig Anregungen rund um die Themen Achtsamkeit, Entspannung, Bewegung, Stressprävention und Stressbewältigung für Kinder und Jugendliche.
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Gute-Nacht-Rituale
Rituale geben eurem Schulkind Sicherheit und helfen ihm, sich auf das Schlafengehen einzustimmen. Zum Beispiel ein gemeinsames Zähneputzen oder das Vorlesen einer Geschichte.
Naturgeräusche
Das Geräusch von sanftem Regen oder einem plätschernden Bach kann beruhigend wirken. Probiert es mit einer Geräusch-App oder einem entspannenden Klangspielzeug aus.
Über Meditations-Apps habe ich bereits in einem anderen Blogartikel geschrieben. Sieh ihn dir doch gerne an!
Aber auch Youtube-Videos leisten gute dienste!
Visualisierungsgeschichten
Erzählt eurem Kind eine beruhigende Geschichte, in der es sich an einem friedlichen und sicheren Ort vorstellt. So hilft ihr ihm, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Wenn dir das schwerfällt oder du vielleicht nicht kreativ genug bist (mir geht es genauso) lies doch mal diesen Artikel, da habe ich dir bereits meine Lieblingsautorinnen aufgelistet, mit meinen Lieblings- Traumreisen
Yoga für Kinder
Sanfte Yoga-Übungen vor dem Zubettgehen helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Es gibt spezielle Yoga-Übungen für Kinder, die ihr gemeinsam ausprobieren könnt.
Einige Übungen lernt dein Kind auch in meinem „Harmony4Kids“ Gruppenprogramm.
Achtsamkeitsübungen
Zeige deinem Schulkind einfache Achtsamkeitsübungen wie das Fokussieren auf den Atem oder das bewusste Wahrnehmen der Umgebung. Das fördert Entspannung und innere Ruhe.
Mehr Übungen für mehr Achtsamkeit, die es auch in der Schule anwenden kann findest du in meinen anderen Artikel:
Welche alltagstauglichen Achtsamkeitsübungen, für Kinder, sollte ich kennen?
Diese 5 Bücher über Achtsamkeit, würde ich meinem Kind vorlesen
5-Minuten-Übungen für mehr Achtsamkeit in der Schule (Mini-Serie Teil 1)
Achtsame Pause – Übungen für Zwischendurch, um Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern (Mini-Serie Teil 2)
Gute Herbstlaune für Kinder- 20 Achtsamkeitsübungen für herbstliche Tage
Lichtspiele
Projiziert sanfte Lichtmuster an die Decke oder lasst einen Sternenhimmel über dem Bett erscheinen.
Das kann eine beruhigende Wirkung haben und dein Kind in den Schlaf begleiten.
Lieblingskuscheltier
Gib deinem Schulkind sein Lieblingskuscheltier mit ins Bett. Man kann nie zu alt dafür sein!
Die vertraute Präsenz schenkt Geborgenheit und Sicherheit.
Ich hoffe, diese 12 besten Einschlafrituale helfen dir dabei, die perfekte Abendroutine für dein Schulkind zu finden.
Mit einer entspannten Schlafenszeit schenkst du deinem Kind nicht nur einen erholsamen Schlaf, sondern auch die Grundlage für ein glückliches und gesundes Leben.
In diesem Sinne wünsche ich dir und deinem Schulkind eine wundervolle Schlafenszeit!
Schreib mir doch gerne in die Kommentare, wie eure Abendroutine aussieht und wie viele Stunden dein Schulkind pro Nacht schläft.
